尽管后一种方式近来受到了越来越多的重视，但这两种方式都是健美训练的必要组成部分。它们哪一种更有效，取决于具体的训练部位和动作。最佳的训练方法，是把这两种发力模式组合在一起。
使用爆发力快速举起重量，动作过程中速度有快有慢，每次练习之间有短暂停顿，作用在肌肉上的压力是变化的。这种发力模式是从力量举移植过来的，早期的健美运动员几乎只使用这种方式。它对于腿部训练非常有效，但练习上体时它就没那么好用了。原因非常简单。腿部是最强壮的部位，不用向其他部位借力。使用爆发力完成动作，能向肌肉施加最大的压力。如果上体训练使用这种方法，压力就会转移到其他部位，这可不是健美运动员想要的效果。但是为了从整体上提高上体肌肉的体积，有时也在卧推等复合动作上使用这种发力模式。
连续不断地举起重量，速度缓慢而均匀，每次练习之间不做锁定和停顿，压力持续而稳定地作用在肌肉上。这种发力模式是健美运动的首创，对于上体训练特别适用。它可以保证压力集中在目标部位上，不会分散到力量更大的部位上。虽然它在腿部训练中的作用不及上一种，但用在腿屈伸、腿弯举等孤立动作上效果也相当不错。
使用爆发力练习时，目标部位的肌纤维有的全程参与发力，有的只在一段时间内参与发力。为了增大对后一种肌纤维的刺激，应该尽量增大动作幅度。在深蹲时应该蹲到最低，腿举时应该将座位固定在最靠近踏板的位置。为了避免借用反弹，每一次动作完成后应该等到完全静止后再开始下一次动作。
连续匀速练习时，目标部位的肌纤维都能全程参与发力，因此不需要刻意增大动作幅度。相反地，为了让肌肉持续紧张，应该减小动作幅度，在关节锁定之前改变动作方向。这种发力方式对于卧推、俯身划船、弯举等动作效果最好。用在赛前训练中，还能让肌肉最大程度地充血。
使用带配重片的器械时，如果每次练习时将配重片完全放回底座，肌肉压力会出现突然的降低，对肌肉的连续刺激非常不利。使用这种器械时，不论练习腿部还是上体，都应该连续匀速发力。
（责任编辑：张兆亮）
