在《格斗俱乐部》公映以后，布拉德•皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显着的效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。
为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由--每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。
在每周的最后一天，皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼"，让他的身体看上去结实且有型。
下面就是布拉德•皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。
周一 胸部
25次俯卧撑
卧推
上斜卧推
坐式夹胸(飞鸟)
周二 背部
5次引体向上
骑马式划船
传统划船
T-bar划船
周三 肩部
阿诺式哑铃上举
前倾侧举(俯身飞鸟)
正面上举
