白开水是最佳的运动补充饮品，因为它可以精确地提供人体应补充的成分。果汁由大量的水分构成，适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜，因为运动前喝含高糖分的果汁，易产生“胰岛素效应”。
现在市面上很多运动饮料，除了补充水分以外，也补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物。不过，研究显示这些物质事实上并不会因运动而消耗殆尽，因此运动饮料并非运动必需品。上述饮品最好在运动前喝1～2杯，使体内预备额外的水分供消耗。运动期间，配合运动的节奏来补充足够的水分，而非等到口渴才喝。
茶、咖啡和可乐中有咖啡因的成分，而咖啡因有脱水的效用，会使水分更快地通过排泄而流失，使得供调节体温的物质变少。碳酸饮料喝了容易有饱胀感，无法补充真正所需的水分。这些饮料都不适合在运动时饮用。
（实习编辑：朱小宇）
