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健身
5个饮食技巧减少脂肪摄入!
一 烘饼代替巧克力面包巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。二 汉堡包代替烤香肠每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红
踏板操 让健身加倍轻松
与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部,这是一种非常时尚的健身休闲运动,它优越于一般健美操之处在于其安全性较好,北京月坛天行健身会教练张林解释,由于踏板操
形体交给舍宾 青春留给自己
无论你是什么年龄,你总不会拒绝美丽,但岁月无情,只能眼睁睁地在镜子面前,看着那青春的躯体在一天天地消失:腿不直了,下腹凸现了,腰变粗了,背也驼了,唉!没有“舍宾”之前,我们只能感叹容颜改变,现在有了“舍宾”,我们可以让青
一天四十分钟轻松瘦身
一天四十分钟轻松减肥瘦身分别是:1.清晨10分钟快走 2.午饭后10分钟运动 3.下午10分钟 4.晚上10分钟瘦腹部。1.清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100~1
健身运动四大流程轻松拥有
热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动暖身运动(warm up):让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间
春季锻炼须知
进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。注意适度,主要恢复机能水平人体运动科学专家杨新平认为,春天确实是人们进行户外健身
饭后健臀操 告别“空前绝后”
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。“
英国:专为儿童开健身房
快节奏的生活让人们没有大把的时间锻炼身体,周末到健身房锻炼就成了主流。但如今在英国,健身房已经不只是大人们的专属地带,更成了孩子们锻炼身体的乐园。在记者生活的伦敦南区,每个相邻不到10分钟车程的小镇里,都有为孩子们准备的
我的学生诱惑了我<6>
人人那个都说“吃人嘴软,拿人手短”,这句话真TMD太对了,请原谅我说粗话了。可我实在想不出什么别的能表达我内心深深处对说这话的“先贤”们崇拜之情。打那天起,小奕每天为我准备晚餐,不过“工作方式”依然一层不变:thefir
有氧运动的10大窍门
1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。如一个40岁的人有氧锻
运动过度有危害!如何判断你是否运动过度?
积极参加体育锻炼,适当运动有利于身体健康。然而,运动虽好,但如果不注意把控好度,对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示,如果运动过度,会对体能造成不利影响,令身体感到疲倦,休息也难以恢复。那么,怎样判断自己是否运动过度
瑜伽晚餐 健康饮食
晚餐不过晚瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西,因而晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收
匹萨是你的最爱吗
喜欢匹萨店里的浪温情调,却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐,一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助……匹萨这种风行世界的意大利风味美食,在给人们带来美味和享受的
藤球小常识
项目概况项目:藤球亚运小项 :男子:单组赛、团体赛、圆场赛女子:单组赛、团体赛、圆场赛藤球是用9~11根细藤单曾藤条编制而成的黄色空心圆球。球的周长是53厘米。球的直径约12厘米,球面上有12个五角形孔。重量为160~1
原来何润东是这么保持身材的
看过电影《缘,妙不可言》的人一定不会忘记那位风流倜傥大帅哥何润东。虽然他是由歌手出道,但他的一些影视作品更加为大家所熟知。最近比较吸引人们眼球的是他赤裸上身为某品牌代言拍摄的广告,修长而又健美的好身材让大家眼前为之一亮!
天冷疯马拉松 6锦囊降低运动伤害
进入春天虽然天气冷飕飕,但“疯马拉松”狂热依旧不减!不过,医师发现,不少民众抢搭马拉松热潮,却因平日疏于训练,结果造成肌肉、韧带严重拉伤,因此对于久未运动者,除有6小技巧外,建议应从健走开始,让自己习惯动起来后,再循序调
利用家具,窝家减肥更胜健身房
动作一:站姿,两脚分开一前一后,然后双腿屈膝,再站起来,重复20次以上。动作二:站姿,把其中一条腿放在鞋柜上,侧身,用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚,可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。动作三:站姿,把其中一条腿放在鞋柜上,身
7大诀窍让你练出强健腹部
《肌肉与健美》(Muscle and Fitness)指出,锻炼腹部其实很简单,简而言之就是两个要点:正确练习,以及少吃。该杂志给出7个秘诀,只要遵照而行,就不会让自己不知不觉中成为腹部的“敌人”。腹部锻炼有诀窍。1.
柔韧好 人不老!老少咸宜柔体操
弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。根据日本理学疗法专家中村尚人的研究,推荐给大家一套“柔体操”,每天坚持做,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更灵活,令身体焕发青春。第一
纤腰美背 健身球来帮忙
健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,这里向您介绍几种简单易学的玩法。首先,在做健身球
教你登山车兔跳越障碍技巧
兔跳(Bunny Jump)这是登山车越过障碍的一个基本技巧。基本兔跳:刚开始速度不要太快,遇到高起的人行道或横陈在路中的树干,调整进车角度使其尽量和障碍物垂直,双脚一前一后平踏在踏板上、身体离开坐垫并向前倾,前轮快到障
关于跆拳道实战姿势及步法
当你看到跆拳道比赛的时候,你是不是感到特别的激动人心。其实,他们在比赛是的站姿都是极有规范的,那么,下面小编就跟大家说说跆拳道的实战姿势... 实战姿势准备姿势也称实战姿势或预备姿势,是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的
适合晚间的增肌计划
准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等)。热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车。训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一个循环,重复2-3个循环。如果你觉得强度不够,可以把“午间训练”
器械健身方法--腿的练习
前蹲 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再
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在这个夏天里,你的身材还想被人们关注吗?小编帮助你在四周突破完美身材计划!我们现在就开始吧!目标:提升你在训练中所得的收益时间:仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势,一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四
健身 化被动为主动
有人把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张“想减肥想出汗,你不用动”的理念,曾一时受到“太忙”
保龄球实战技巧
1、持球持球时姿势要对,手臂要夹紧胳肢窝,确定身体、肩膀摆正,原本半蹲的姿势也要改过来变成直立,因为腿的姿势如果半蹲,也会消耗掉能量。任何弯曲的动作都会消耗能量,持球最好不要将球摆胸前,因为很多人会惯性的将球摆往后右方,
冬天手脚冰凉怎么办 5个动作拉伸肌肉暖全身
冬天手脚冰凉怎么办?很多MM一到冬天就有这个烦恼,天气寒冷加上运动减少,手脚冰凉困扰着很多女生。39健康网为你介绍一组动作,通过简单的动作拉伸下半身肌肉,让堵塞在下半身的身体废物流动起来,快速提高身体代谢,消除手脚冰凉,
健身 坚决不做“小腹婆”
1。请教练针对赵女士的身体情况为她制定一部在家就可完成的健身计划。2。在锻炼期间的饮食应该注意什么?健身计划如下:卷腹可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位,双腿屈膝双脚踩地,做收腹,注意上背部和臀部应同时尽量
左手吃饭能有助于减肥
导读:日本人对减肥十分热衷,而且崇尚自然健康的减肥方式。一项日本的最新研究表明,用左手吃饭,能有效减肥。这并不是指必须用左手,只要是用平常不习惯用的那只手吃饭,就能达到理想的效果。日本人对减肥十分热衷,而且崇尚自然健康的
五组健身动作瘦手臂又丰胸
夏季到来,女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰,这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的胸部。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动,瘦手臂兼丰胸,必能练出火辣的双臂和坚挺的
马拉松不是人人都能跑
受访专家:北京体育大学运动生理学副教授 汪 军9月20日上午7时30分发令枪响,3万名参赛者从天安门广场出发,开始了长达42公里的马拉松赛程。虽然马拉松进入中国已有多年,但作为国内首个“全马”赛事,本次比赛吸引超过6.3
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家变健身房之客厅篇
1.轻轻张开双脚,右手往上伸直,左手垂直向下。同时向一侧弯腰.抻拉腰侧肌肉,左右交互进行。2.双臂先侧平举,然后将上半身向前弯至90度,然后双臂再自然下垂,头夹在双臂间,保持一会儿后还原。3.左手贴在右膝盖上,上体右转,
7种性爱姿势可强健肌体
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运动前,喝牛奶加糖长肌肉
牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质,是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖,那它就是更有效的健身营养补充剂了。法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况,把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式,看
少时多运动,老来骨骼壮
据美国《医学快报》近日报道,美国印第安纳大学与普度大学印第安纳波里斯联合分校的研究人员发现,年轻时多参加体育锻炼有助于骨骼强壮,在进入老龄化阶段后也能显现。为了考察锻炼对骨骼质量所起到的积极作用,研究人员比较了103名现
室外健身器材有哪些
提到健身器材相信大多数的人都会想到健身房,在健身房里面的这些器材可以说是属于室内健身器材,其实还有一些器材是属于户外的,而户外的健身器材最常见的则是在我们的小区里面有着这样的设施,那么室外健身器材有哪些呢?室外健身器材有
科学制定锻炼计划 高效健身
此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的。指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工
健美训练时组间间歇不能太长
为什么组间间歇不能太长?在健美训练中,动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。那么,动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜,为什么间歇不能太长?训练目的不同,训练所采用曲负荷强度和负荷量则各有侧重,其中作为负荷
冬季锻炼应该注意
冬季天气寒冷,条件比较恶劣,如能坚持冬季锻炼,则可以提高身体素质,改善机体的应变能力。作为中老年人,在冬季锻炼时应注意以下几点:做好准备活动正式锻炼前,要先做徒手活动,尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同
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催乳健美操 给宝宝更多天然营养
1.靠墙壁边站立,举起两臂尽量往上伸长,然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。2.双手握成拳头,左右手轮流往前击出,当一只手往后拉回的刹那间,乳房一带会感到特别紧迫,有助于乳汁的顺畅。3.两臂向左右平举与肩成一条线,力求固
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纽卡门将埃利奥特近日接受了地方媒体《北部回声报》的采访,他表示球员们想要用良好的表现留住新帅贝尼特斯。&ldquo;如果你在几周前告诉我说贝尼特斯会成为纽卡的主帅,我一定会感到好笑。但现在他已经来了,这对球员们和俱乐部来
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为保障个人信息安全,维护网络空间主权、国家安全、社会公共利益,保护公民、法人的合法权益,依据《中华人民共和国网络安全法》等法律法规,国家互联网信息办公室会同有关部门起草了《个人信息出境安全评估办法(征求意见稿)》,现向
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