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“吹拉弹唱” 健身学问
风景如画的萧山湘湖旅游景区内,一群中年人正吹着萨克斯乐器,此情此景,路人皆陶醉。询问谁带的头?大家都指向旁边的一位光头男子。他叫徐建勇,有属于自己的公司,是一位萧山商人。玩乐器是他的最大业余爱好,不仅自己玩出了名堂,如今
自由泳的好处是什么
在我们的生活中是有很多运动项目的,而游泳则是其中的一种,也越来越受到了大家的青睐了,不过在游泳里面也分为了多种多样的花式游泳,其中有不少人喜欢上了自由泳,对于我们的身体是有很多好处的,那么自由泳的好处是什么呢?自由泳的好
八大人气运动 时尚人士首选
理性智慧——斯诺克适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。运动点评胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付;冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。冷静力量——击
平时怎么健身是正确的方式
平时怎么健身是正确的方式,要想真正的做到健康的减肥,一定要选择一种合适的健身方法。另外,现在随着人们的觉悟提高喜欢健身的人也越来越多了,那么就要更加的注意健身方式。更多关于健身的正确方式相关一起更加详细的了解一下。专家教
一周肌肉猛增长的健身计划
训练指导:在接下来的4周,每周进行3~6次有氧训练。2~3次力量训练。4周后重新开始循环;每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度(RPE)。热身:每次训练之前至少进行5分钟的热身运动,运动项目可以是跳绳。跑
多吃红皮食物有助提高人体耐力
耐力也能吃出来!最新一期的《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登美国一项新研究显示,多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物,有助于提高人体耐力。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院研究人员表示,这些食物中都含有一种名叫槲皮
从竞技体育,走向全民健身
控制慢性病的最好方法是选择健身中国改革开放已有几十年并且也取得了傲人的成绩。也正是因为国家经济的飞速发展同样带动了国民生活水平,这让每个中国人都倍感自豪。发展让大家告别了艰难困苦,带来了富裕而安康的日子。在这令人振奋的社
39性感健身星期五 “V”字两头起 给你强力腰腹
上一期给大家介绍的是俯卧撑这个动作,今天为大家介绍的助“性”动作是“V”字两头起。这个动作比较注重腰腹的练习,所以比较适合腰腹力量和协调性都比较好的童鞋练习。因为如果你光有腰腹力量或者只是协调性好,这个动作你就做不了太好
如何做大腿肌肉的训练
大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌,其中最主要的是股四头肌与股二头肌。如果你的训练目
必看!预防游泳后遗症
眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛,这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍,大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜,或是使用了公共的毛巾,或是用不干净的手去揉眼睛所造
至潮健身!Wii的手柄与控制器
动作感应控制器:无线控制器梭型专用手柄:类比摇杆,可与Remote相连最多连接数:4有效距离距离:电视5米内动作感应控制器按键:指示器(Pointer)/运动传感器(Motion sensor)/主机电源开关键/A、B、
一个月轻松减掉你的小肚腩
1、坐姿要端正长期待在办公室的女性(女性食品),坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。2、不要
减肥常识:与踏板一起共舞
识板走步■踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然
合适你的跑步鞋应如何挑选
挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤。一、跑步鞋的结构运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震
维e一族不可忽视的作用
大家都知道维E对女人的养颜有一定的作用。那么我们来看一下维E在健美运动中所起的重要作用吧。在健美训练中,维生素E可在一定程度上防止肌肉损伤,并对肌肉生长产生积极作用。研究发现,高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。
女人 你究竟该多吃什么
女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,多食海藻可有效补铁。专家认为缺碘可引起甲状腺肿大,还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等,因此建议妇女要适时补碘,多吃些海藻食品。海藻食品含蛋白质、脂肪少,具有奇特的
懒人健身法 躺着也能瘦身
懒人最希望躺着都能瘦身,《Me爱美丽》杂志就为懒人推荐了3个简单的方法,坚持做一做,身材自然会瘦起来。一、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿
淋巴按摩配瑜伽 轻松瘦腿
“想把牛仔裤穿的更好看。”、“没有自信穿泳衣”、“因为腿太粗,身体线条不够完美”等等,腿粗带来了各种各样的烦恼。在此为大家介绍一个有效的瘦腿秘诀。按摩搭配瑜伽动作,帮你轻松拥有修长美腿。有人认为,要瘦腿总之是就是要燃烧脂
10分钟高效塑身操 瘦腿又提臀
瘦身减肥真的需要花大量的时间吗?今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操,让瘦身不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!一、瘦腿动作一收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开
新版自行车越骑就越性感
特地请来了专业的Spinning(动感单骑)教练邱志勇,从专业的角度来评判这个新家伙。在进行了观摩和试骑之后,邱教练说,骑法的多样化不需要通过多余动作的变化就可以达到锻炼不同肌肉群的目的熞部梢苑乐勾统骑法导致的下背部疼痛
轻松减肥:优雅的韩式美体瘦身操
韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。特别提醒:在训练前后,饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍
怎样慢跑才有益身心
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动 全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平
简单5步“动”起来 “梨”身材拜拜
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
女性健身器 8款最适合
2009年,选择适合自己的器械练习,有效塑型!使用健身器进行塑形练习,已经成为女性健身的趋势。相关统计显示:北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。走进健身房,林林总总的健身器让你不知
四个时段,教你不出汗的健身法!
生活中总有一群“懒人”,他们不是不知道运动有益健康,他们也不是不想去运动,只是,对于他们来说,把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。不过,对于这样的“懒人”,也有自己的“懒式运动法”,随时随地都可用上。早晨方法1:热“洗脸”
预防运动后肌肉酸痛有办法
运动减肥是一个健康又有效的好方法,但是不少人说运动后身体各部位的脂肪会转发为肌肉,硬硬的,影响体态!今天小编就告诉你一些运动后缓解肌肉酸痛的方法,让你运动减肥后顾无忧!乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸
最好的运动:慢跑
为什么有这么多人喜欢慢跑?因为慢跑有益身心健康,可以让你身心随时保持最佳状态。近年来,欧美国家极力推广跑步运动,这股潮流也慢慢吹向国内,越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地,只要是喜爱慢跑者,都
登山勿忘护膝
登山健身是广大群众喜爱的一项运动,在享受登山带来的欢愉的同时,您可知道登山也有不利的一面:对膝关节的磨损较大。所以,登山时切记护膝哦! 登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末,北京周边的山上总是挤满了人,尤其是香山。
转呼啦圈真的能瘦身吗?
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须
旋转健身法健身又防病
医学研究证明:经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。此法简便易行,省时省力,长期坚持下去,既能健身,又能防病。转头 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先
运动练就完美臀型
常听人家说屁股会越坐越大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大,不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械,只要一把椅子就能强化臀肌,持之以恒,即可美化线条、恢复结实。有
冬日健身套餐如何定制
在这个冬季,拥有一套适合自己的运动装备除了能够帮助提升运动兴趣和训练质量,更多的它们将带给你充满科技感的时尚气息和自我挑战的心情。同时,炫目的训练服饰也一定会拨动心仪对象的视线,注意到眼前与众不同的“你”。针对不同健身项
搓揉练习露出修长腿
有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子,配上长筒的丝袜,在男人眼里会觉得很诱人可是不争气的小腿,常因肌肉松弛而使之看起来肥胖,整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养,并以搓揉方式可于短期内减轻症状。你不妨试
八大主食热量排行榜
NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常
你懂得去脂的捷径吗?
去脂?节食不是答案!颠覆你的常规思维!让你最大限度进行新陈代谢,去除身体多余脂肪,拥有更多肌肉的秘诀。全身心地投入到健身中的你,肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量,疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸
运动前后和运动过程中补充水分有学问
编辑热荐:美眉理性健身高效法则运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。
你知道仰卧起坐的特殊作用吗?
已婚女性都都有一种感觉:婚前不知道什么是妇科病,婚后却让什么阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科病缠上了身。怎样杜绝和预防呢?首先是要定期做妇科检查,及时发现疾病,及时诊治。再就是要提高自身的抵抗力和身体素质,特别是常做仰卧起坐
每天运动10分钟有惊喜
这项研究其目的在于:探讨对于改善身体状况,人们到底需要多少运动就能见效,以及运动增加幅度对效果的影响如何。研究者对464名已绝经的女性进行了试验,她们的共同特点是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼
塑形瘦身 30秒就轻松搞定
头部操上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。腹部操
齐来进行刺激的蹦床游戏
Q:我们为什么蹦床?A:第一是好玩儿!当你被弹得高高的时候,害怕吗?惊声尖叫吗?够刺激!第二是有挑战性!玩蹦床要够险,够胆才能玩花样。第三是运动性!起跳后要维持身体平衡,保持姿态优美,可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练
运动时偷个小懒 健身效果更好
很多人都觉得健身很累人,需要挥汗如雨。是啊,付出才能有收获,只有加倍运动消耗身体里的多余热量,才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的,如果你能掌握好,不仅可以偷个小懒,还能事半功倍。看看都是些什么秘诀?节奏
健身就从步行开始
步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承
懒人瘦身躺法 躺着拉伸出好身材
1、拉伸肌肉瘦身操动作:仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作:双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在
认识运动性腹痛
1、准备活动不充分开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张
5种骑车小窍门减肥有特效
强度型骑车法--加强心血管系统:首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法--雕塑双腿:即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或
关节不好怎么锻炼?
关节不好的人,在生活中经常会因为活动受限而烦恼。有的人运动不当,不但没有起到锻炼的作用,反而加重了关节的病痛。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时分析说,关节不好多和关节炎有关,关节炎一般有类
激情桑巴摇摆曲
舞厅桑巴又叫卡里奥卡桑巴,是从农村的摇摆桑巴圆舞演化过来的。卡里奥卡是流经巴西首都里约热内卢的一条小河。摇摆桑巴是由乡村进城跳舞的黑人传入城市舞厅的,1917年发展成为舞厅对舞桑巴,并流传至今。桑巴的音乐是2/4拍的。里
怎样锻炼吸引女性的性感肌肉
虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈,男人们以娇媚为美,但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”,最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都
经久不衰游泳塑身 赢得健美曲线
随着生活水平的提高,健身已成为人们的热门话题,健身的意识逐渐深入人心。随着全民健身运动的广泛开展,一种以增强体质为宗旨,以丰富人民的文化生活为目的的大众游泳活动,如康复游泳、娱乐游泳、健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等,已在
冷热水交替洗手有益
洗手的目的本是为了清洁,但如果我们做些改变,用冷热水交替洗手,其作用就不只如此了。这可是一种保健(保健食品)方法,特别是对老年(老年食品)人,好处更大。在国外,有一种叫做“双温暖浴”的健身(健身食品)法,就是要求人们先在
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