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专家:游泳运动的营养锦囊
夏天来了,谁都想去冰凉的游泳池里游一游,顺便再减掉几分赘肉。去游泳前,先听听营养师给您的几条健康锦囊妙计吧。游泳前后怎么吃由于游泳运动会消耗大量的能量,所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉,吃进太多的食物会使
增长肌肉:牛肉最经典的吃法
这是一道中西结合的菜肴。色泽红亮,茄汁鲜香,为北京人民大会堂著名菜点之一。【推荐理由】牛肉有滋补健身的作用,但牛肉纤维粗,有时会影响胃黏膜。与土豆、芹菜、葱头、白萝卜、红枣、口蘑搭配后,不但味道好,且弥补了牛肉的缺点。如
男人快速增肌攻略
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略:1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下:一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年
跳舞戴个手镯有助于减肥
装饰物手镯能减肥,不信就跳一段!巴基斯坦妇女能歌善舞,在喜庆的节日期间,她们戴着手镯翩翩起舞。该国妇女身材苗条,经运动医学专家研究发现,巴基斯坦妇女戴手镯跳舞时,由于手臂的运动带动手镯亦上下运动,这样手镯就会对前臂起到不
水中运动能护膝
据《康健杂志》报道,在国外流行多年的水适能,近年在台湾也逐渐风靡。水适能是将陆地上的运动搬到水中进行,在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。头部必须离开水面,水深约在胸部至腰部之间,站在水中可以玩出许多花样,增添不少运动乐
介绍一种时尚室内运动:壁球
娱自乐 没对手照样操练壁球可以两个人打,也可以一个人打,因为它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。来球馆打球的女士不少,减肥几乎是她们最统一的目标。和别的减肥运动不同,打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗,只要坚持,每一次的
青春发育期女孩并不宜减肥
进入青春发育期的女孩会发现,自己的皮肤开始变得细腻、润泽,腰部、大腿、臀部、乳房等处的脂肪开始增加,身材丰满起来,逐渐具备成年女性的形体特征。但有些女孩为了获得或保持苗条的身材,不惜采取节食、不定期绝食、吃泻药、吃利尿药
跑步健身 充分“按摩”前列腺
运动有益健康,这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式,不仅强身健体,还有助于给一些特定的器官保养。比如,跑步对男性来说,就是非常好的前列腺保养法。按摩解释前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。
偷师泰勒瘦身秘籍 变身性感街拍女王
身高180CM的泰勒,天生一双令人羡慕的大长腿,然而完美的身材只靠天生是不够的,还要靠后天的努力和保持,今天小编就来跟大家分享泰勒的瘦身秘诀,让你也拥有性感曲线。方法一:多喝水都说“女人是水做的”,大美人泰勒也坚信不已,
睡前减肥的两个健身操
塑身操一动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到
在办公室的一天美腿计划
秋日外衣下亭亭玉立的那双纤腿,仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想。下面我们为大家安排了一天的美腿计划,看看适合你吗?美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可
户外健身多种多样
“两点”锻炼法所谓“两点”锻炼法,就是“家庭”、“单位”锻炼法,方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说,希望能有所借鉴,以达到强身健体的目的。家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右,三局两胜,方法如下
冬季提高跑步效率的5个技巧
想要在冬季坚持跑步是很难的,我们的行程或多或少会被过低的气温,结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼,强健体魄,同时又避免伤害呢?在冬季跑步中我们又该注意些什么呢?
儿童健身房,覆盖整个英国
“我要去健身啦!”这是只有9岁的麦蒂·布莱迪每周都会对父母说的话。她每周会去健身房5次,每次进行1个小时的运动。先热身,然后骑自行车,最后还会去做一段时间的腿部屈伸运动。近几年来,英国儿童的体质问题越来越突出。为了能让他
电脑前也可这样轻松健身
为了我们的健康不过早透支,沉迷电脑网络的同时,别忘了回到现实中,活动一下疲劳的细胞,让身体也来次课间休息。练习一:脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,
玩玩马术之野骑寻趣
野外骑乘不像马场马术那么拘谨,对骑姿和服装没有统一规定,只要你觉得舒适、能过安全关就好。正在场地内上马术课的人最想体验野外骑乘的自由了,因为场地内的训练总有教练严格把关,身体的姿态、手脚的动作都被时刻监控,每节课只练习一
一天走多少步效果最佳?
步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了,那么你可以在一天中分别走几个5分钟。怎样才能知道自己的步行实力?你不妨进行下蹲运动,测试你情况。属于你的步数·可连续做下蹲运动20次以上的人,每天走1000步是你
私人教练为何这么贵?
对于多数的健身爱好者来说,私教不再是一个陌生的词,只是大家可能还不太理解为什么请一个私人教练会那么贵?私教制定计划根据个人的情况,私人教练会给你提出一些合理化的建议。私教会先帮助会员进行一整套的亚健康测试,详细测试会员的
豆乳品减肥燃脂清肠快速瘦
一、乳制品酸奶在牛奶、羊奶里加入乳酸菌进行发酵,使蛋白质固体化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加进沙拉里作调料,在乳酸菌的作用下酸奶可以调整肠胃。满足一定条件时,乳酸菌被看作是一种益生菌。研究发现,由这种乳酸菌制成的酸奶
办公室小动作,助你轻松瘦身!
办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。起床前做仰卧起坐。 只需要把你的膝
让蹲蹦消灭将军肚
将军肚”看似威风,实则多有不便,最明显的感觉是往日上6楼一溜烟,现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。我意识到“将军肚”势必给健康带来危害,便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥,目标是消除“将军肚”。万
39饮食健身星期三 西兰花的健康秘籍
朋友们,成功的健身离不开饮食。如果你们经常注意一些健身食谱或营养餐单的话,你会发现,西兰花这个绿油油的花菜几乎无处不在。那么今天小编就来和大家聊聊为什么西兰花会在健身食谱上出现率会这么高。营养最高的蔬菜——西兰花一、营养
立秋后适宜做的三种运动
7号就立秋了,预示着炎热的夏季终于可以远去,凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。专家给出了三个适合秋季健身的运动项目。运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋
啤酒肚,如何用食物来消除
科研人员希望未来5年能将岩藻黄质制成一种减肥食品或药物,用于对付健康的大敌——啤酒肚。中国柑橘蕴含着巨大的保健潜能日本的科研人员发现,中国柑橘能够显著降低患肝癌、心脏病、中风以及糖尿病的危险,柑橘因而一举成为一种超级水果
练就出突显股肌肉的窍门
股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用
摇动身体 摇出苗条身材
舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步,到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮!舞蹈不仅是一项运动量极大的活动,可以帮助消耗热量、维持身材,同时也有助于妳对于
做仰卧起坐能减肚子 大方展示你的“小蛮腰”
仰卧起坐有些人一分钟可以做很多个,有的连5个也做不了,这都是因人而异的,如果你经常锻炼,也是可以做到一分钟做很多个,如果你本来就做的不好,还不好好锻炼,那么肯定不会有上升的空间。仰卧起坐对我们有什么好处?为什么要提升呢
场地马术基本技巧
当您对于基本骑乘的各项课目都已有所体会以后,您可以开始进入马场马术的课程。在这个单元所介绍的马场马术课程中,前面几项还不至于太难,但是从斜横步、反跑到后面几项课目,难度就越来越高了。如果您一时之间还没办法做好,原因无他,
怎样骑车健身效果最好
健康、减脂的运动多种多样,在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间,不宜太少也不可太多。在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健
想要瘦大腿 运动别过量
每个女人都希望拥有一双曼妙的腿,而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难,每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、
全天都要保养颈椎
上班时对着电脑一坐就是半天,下班后低头玩手机一玩就是几个钟头,使得颈椎病常常不请自来。颈椎病防重于治,遵循“24小时颈椎保养指南”,可以帮你远离颈椎困扰。7∶00——喝碗驱寒汤。颈部受凉是导致疼痛的重要因素。因此,天气寒
30分钟举哑铃练出强劲肩膀
肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周末进行练习,每次做3到4组,每组之间休息90秒。开始锻炼前,可做简单的热身运动,
晚上睡觉前做仰卧起坐好吗 坚持正确的锻炼方法
很多时候腹部的脂肪都是由于晚饭以后不运动堆积而成,很多人都是吃饭完以后就坐下,或是躺下,一般饭后一小时就应该运运动,以免脂肪堆积,仰卧起坐有很好的减肚子作用,但是需要长时间的坚持,以及选择适合的训练时间,注意一些仰卧起
健身,要有计划方式
有些人在选择健身方式的时候很盲目,会以为只要自己去做了,有行动就会有效果的,但是他们不知道,健身也是需要有计划方式的才行。只有这样,健身才会起到一定的效果。早上做操好吗?其实,每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床
效果明显的慢动作塑身训练
用在健身器械上练得精疲力尽,不用跟着音乐跳得大汗淋漓,你只要按照下面的训练,以极慢的速度做几个简单的力量训练动作,就可以收到很明显的塑身效果。“怎么可能呢?”你也许会问。然而,事实已经证明,这种塑身新方法通过做极慢的控制
游泳是全身运动 但不同泳姿锻炼不同部位
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作,它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。”游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感
推荐!星级健身消暑运动
飞镖消暑指数:★☆☆☆☆这是一项集竞技、健身及娱乐于一体的运动,没有很高的技术难度,既能练臂力,还能练眼力,玩得轻松自在。沙弧球消暑指数:★★☆☆☆在铺满球沙的滑道上,轻推沙弧球进行两人之间的较量。有速度、力量、变化、竞
跳水如何预防颈椎损伤
跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而,初学跳水者若是跳水时不注意安全,很容易发生颈椎损伤事故,造成严重后果,甚至导致死亡。颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位,局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见,骨折时常常并发脊髓损伤,临
每个小时都能减重!聪明人都在“踩点”减肥
科学减重需要长期坚持,不可能一蹴而就。而一天中的每一个小时都有特定的减重目标。近日,美国时尚门户网站“popsugar”刊文,为我们指出一天之中各个时间段该如何正确减重。6时:起床片刻后喝下一杯水,促进肠胃运动。吃一份点
哪些属于有氧运动
有氧运动对我们的身体有着很多的好处,可以使人们身体得到一个良好的改善,更加有利于我们的身体健康,并且相对来讲有氧运动的强度会小一些,同时也是简单易行的,对于大多数的人都是很适合的运动,那么哪些属于有氧运动呢? 哪些属于
八招俯卧撑 打造完美胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三
警惕 运动成瘾给你的危害
现在人只可用一个“懒”字来形容,出门开车,上楼坐电梯,上班坐办公室,往往很多人都缺乏运动。但也有一部分人,信仰生命在于运动,生活有了运动而丰富多彩,身体有了运动而更加健康。这本应是好事,但有的人却因为运动,生活和身体反而
自我修炼办公室护肩操
负重交替前平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高
健身房健身顺序
现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果,但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼,那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊,看看健身房健身顺序是怎么样的。 健
走路健身最简单有效的运动
什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下
亲身体验拖地健身很有效
两种不同观点曾经有英美两国的研究者认为,家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动,其运动量可以使人保持健康。比如做家务,就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为,吸尘、洗洗涮
射击运动的简介
射击是用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目。也有团体项目,使用枪支射击的人叫射手(射击运动员)或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。射击项目的基本类别是步枪(射击),手枪(射击),跑靶,抛靶(射击)和双向
冬季户外 步行健身小贴士
冬季在室外步行其实是件很爽的事情,只要一些小小的贴士,你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性
帆船的发展
借助风帆推动船只在规定距离内竞速的一项水上运动。1900年第2届奥运会开始列为比赛项目。帆船是一种古老的水上交通运输工具,作为娱乐活动起源于16~17世纪的荷兰。19世纪英、美等国纷纷成立帆船俱乐部,1870年举行了横
居家简单三式健身效果非凡
平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧 STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两
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