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健身
教你减肥不反弹的七个小贴士
1、吃饭要规律吃饭一定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同
五种另类瘦身运动
爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循
8周训练,改善全身肌肉
TUT(肌肉张紧时间)是英文名TimeUnderTension的简称,涉及到训练中目标肌肉的运动时间,主要用于计算目标肌肉总的训练刺激时间。假设做杠铃弯举,举起杠铃用2秒钟,放下杠铃又用2秒钟,完成一个完整的弯举动作需4
放风筝与健身
放风筝是一项十分有益于健康的体育活动。现代都市生活节奏加快,人们在工作中承受着越来越大的心理压力,整日里在城市的狭小空间中忙碌,很少有一个在野外活动的空间,虽然休闲的活动不少,像放风筝这样有着古老文化传统的健身体育活动,
白领健身房 越炼越生病
长期在空调房工作的张小姐问,为何最近她去健身中心锻炼几次后,反而病了。她说:“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到,后来又是感冒,又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家,得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。随后,记者实
10种最快捷瘦身的运动
第一名:“自行车”运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名:“船长的座椅”运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“
一年四季最健身的运动排行
春季是锻炼最佳时机春天阳光明媚,正是人们强身健体的最佳时机。国家体育总局群体中心刘新华博士表示,春季锻炼,可吸入更多的氧气,改善机体新陈代谢,还能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。不过,春季运动也要注意科
流行美国的家庭健身法
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是,双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部12—18英寸,脚掌放平,脚尖
31不要吝啬几个“深呼吸”
疲劳,现在成了世界上的一个顽症。许多脑力劳动者一天上班下来,深感疲劳乏力,求问医生,也无良策。有段时间,我每遇这种情况就去浴室或理发店请人敲背,肩上几把一捏,背上捶打了几下,顿觉头脑清醒。但总不能每天叫人敲打呀!再说,为
自行车健身学问多
在北京顺义区张喜庄,有位87岁高龄的祝振起老先生,他以惊人的毅力,花费50年时间,骑着自行车跑遍北京市所有大大小小的图书馆,查阅了大量的资料,在晚年终于编写完成《文音解字》一书。至今祝老先生仍坚持不懈每天骑车1个小时,而
过度练肌肉 导致脱发
满身肌肉引人羡慕,但过度进行力量训练,可能出现脱发烦恼。据英国媒体4月27日报道,科学家发现,练举重超过两年的人,更容易提前脱发,且秃顶现象更严重。伦敦大学的研究者指出,一些男士长期进行肌肉训练,体内睾丸激素水平迅速上升
日常饮食中的美体食品大集合
用巧克力瘦身?不会吧!1份50g的巧克力片,就有280大卡热量!可是sherry告诉你,其实,巧克力中含有的可可(Theobroma)成份,不仅可以舒缓压力,而且可以给你幸福的满足感,在饭前吃一点点的巧克力,可以减少正餐
运动 越做越有“性”趣
科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这类对身体有益的胆固醇,能“加班
在英国,患者健身,医保埋单
今后,英国全科医生开出的健康处方中,除了药物外,参加烹饪课程和健身班,也成为内容之一,英国国民健康保险制度(NHS)可以为此埋单。这是英国为解决由肥胖引起的糖尿病而出台的最新办法。根据该计划,全科医生将推荐病人参加不同类
久坐白领最理想七大减肥法
1.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身
30天速效瘦身运动
大腿及腰部练习A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。B:恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体
想要健身?随时随地
健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时,不要只是茫然地拉着,你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,
扬沙天气减少户外健身!
随着天气转暖,户外健身又开始受到更多市民的青睐。然而,有关专家提醒,山东济南市春季大风和沙尘天气较多,在这种天气条件下,户外锻炼还需要注重方式和时间的选择,以免适得其反。据介绍,春季大风天气容易诱发关节疼痛,导致皮肤皲裂
钢管舞的训练方法有哪些?
钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,是很好的有氧运动。钢管健身舞分为杆上技巧,杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼,特别 是手臂、背部、腰部、臀部、大腿、
室内攀岩
室内攀岩,是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等,初练者可以选择大一些的岩点,而掌握了一定的技巧后,就可以选择那些小岩点
户外运动者的体能训练因攀岩而被重视
一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用,只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化,体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化,而隔离身体其他的部位;既由
练出美腿小蛮腰!快学四款明星瘦身操
因为上镜会显得比真实的肥胖,很多女星真人也十分纤瘦。韩国跳舞组合女星身形更是令人羡慕,修长的四肢及纤幼的小蛮腰令舞姿更引人入胜,不论男女也被深深吸引。今天就公开女星们的四个简单瘦身操,大家也一起跟着做吧!宋慧乔的532瘦
初学者须知的蛙泳动作结构与技术要点
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(
大冢忍的美容秘笈:运动为美
脸部保养“素面朝天”是大冢忍保养漂亮脸蛋的诀窍,她说:“不拍片我绝对不化妆,甚至连粉底口红也不用。如果非化妆不可,也一定要先擦隔离霜,这样才不会伤害皮肤.卸妆时,我更是一丝不苟。”大冢忍说,北京的气候比较干燥,所以皮肤保
健身这些常识你注意了吗
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作
11个轻松塑身的运动
1.高抬腿走步大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操预备姿势
最安全最佳的运动方式
益处之一:增强心肺功能只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制
健身房流行小型肌肉男
如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样,男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现,型男的标准正发生着变化,大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕,而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。看过韩
注意常见蔬菜的十个错误吃法
1、经常在餐前吃西红柿西红柿应该在餐后再吃。这样,可使胃酸和 食物 混合大大降低酸度,避免胃内压力升高引起胃扩张,使 宝宝 产生腹痛、胃部不适等症状。2、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,
健身新宠:山地极限运动
近几年,这一户外健身运动在我国发展很快,受到越来越多的人的喜爱,各种形式和名称的比赛不少,较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等,这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域
运动时别吃犯困药
某些药物可能会对运动产生危险的副作用,如果锻炼期间服用以下4类药物,对运动的不良反应会更大。1.β受体阻滞剂。这类药物通常用于治疗高血压,也适用于青光眼、偏头痛或心脏病等疾病。β受体阻滞剂能够降低心率,这就直接影响到了运
在家健身
1、俯卧撑锻炼目标:胸大肌、双臂肱二头肌等。2、握力器锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。3、拉力器锻炼目标:几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。4、哑铃锻炼目标:各类上肢肌肉,对女生而言
如何正确选择户外睡袋
睡袋是户外睡眠不可或缺的装备之一,市面上品种繁多,价格悬殊,其中奥秘往往让人百思不得其解。现在就让我们从外形、材料、工艺三个方面来讨论你到底需要什么样的睡袋吧:1、外形这里说的睡袋的外形包括睡袋的造型和个性设计。因为睡袋
喝醋可加速减肥
醋在日常生活中一般当作调味品使用,但它的药用价值却没得到大家足够的重视。最新研究发现,醋不但是低热量食品,还能助你减肥。近日,日本的研究人员就醋的减肥作用做了对照实验。他们用高脂肪食物分别饲养两组小白鼠,并给它们喝不同的
实用陈醋清肠排毒减肥法
现代科学研究表明,老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类,以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘,不仅有效,而且没有毒副作用。如在每餐
户外运动 好鞋走天下
一般意义的户外鞋通常为四大系列:高山系列:用于登山活动,适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。穿越系列:用于长距离的复杂地形的穿越活动,亦可用于低海拔的登山。徒步系列:适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。运动休闲
骑动感单车快乐减脂
骑上45分钟的动感单车,就可以消耗去500~800卡路里的热量,相当于减轻体重100克,相当于长跑一个多小时。 动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力,同时还具有音乐减压作用。但是,这样的快乐运动做起来还是有讲究的。该运
动一动能解乏,不妨现在就试试
长时间伏案工作,腰酸背痛;开车时间一长,全身难受。因此,很多人只要一闲下来,就懒得动弹。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动,不分年龄,随时随地都能做,可
健身器材使用方法
现在很多年轻人在业余时间的时候都喜欢去健身房进行锻炼,有的人是买健身器材在家里进行锻炼,其实经常锻炼对身体的好处也是非常大的,并且锻炼还能保持非常完美的身材,但是在使用健身器材的时候,很多人都掌握不好方法,不知道到底怎么
男人运动良方让你快速告别啤酒肚
毕业了,心理上没有了学业压力,进入办公室后很多男性职员因平时不注意运动,导致腹部脂肪逐日囤积,长出“啤酒肚”。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方。屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,
有氧操与拉丁的完美结合
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详
瑜伽垫,防滑最重要
瑜伽如今已经成了都市最流行的健身项目之一。不论在家或健身房、瑜伽馆练习,出于安全和卫生的考虑,拥有一张自己的瑜伽垫都很有必要。市场上的瑜伽垫品种很多,价格便宜的二三十元,贵的上千元,到底什么样的适合自己呢?加拿大皇后大学
得了轻感冒,应该怎么运动?
得了轻微感冒这类小病的时候,适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示,此时锻炼要遵循“脖子规则”:如果感冒症状在脖子以上,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状,比如恶心、反胃、胸闷
年后减肥需注意10细节
1、蛋白质优先你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。2
如何向顽固的肱二头肌挑战
肱二头肌通常分为两种类型:一种很易形成肌块:一种却很难锻炼出来。我很幸运是前一。我经常告诫自己,不要使肱二头肌过度发达以致失去对称美。然而,我理解别人锻炼肱二头肌的困难。对此,你需要改变训练方式,用各种强力技术。我建议你
上班族简易修身术
上臂赘肉消除术上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。美腹运动坐在办公椅的1/3处,双脚并
肌肉 男人健康的标志
科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。缺少肌肉有三大危害每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:首先,会导致
10个经典健身动作有哪些
任何健身者都是利用不同的锻炼方式,让自己更有形,更健康,男人为了练肌肉,女人为了练外形,但都离不开基本的锻炼动作,通过正确的健身动作可以有效而且快速的达到想要的目标,今天我们就来推荐10个经典健身动作,帮助大家及早进入我
矫正颈肩变形 OL美眉热招
现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何秘密修练瑜伽!1、伸展
只做无氧运动后果是怎样的
运动可分为很多种类型,其中有无氧运动、有氧运动以及混合型运动,对于无氧运动来讲是有着高强度的一种运动项目,因此对于人们身体的要求会更严格一些,如果是刚开始锻炼的话,是很容易感觉到疲劳的,并且最好不要单纯的只做无氧运动,那
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